目前普遍採用的減肥運動，也就是跑步，在減肥時需要給自己制定一個合理的計劃，有個目標，才能更好的激發自己。那麼，應該如何制定一份合理的計劃呢？
社會發展的越來越好，人們的伙食也漸漸的有所改善，以至於大多數人的身材都開始變形走樣，變成了肉肉的胖子。很多人都因為自己的身材走樣，心裏也逐漸的發生了變化。看着街上那麼多苗條的美女，再看看自己的身材，不少人都有些自卑以及對他人的羨慕。因此很多胖子心裏都萌生出了減肥的計劃。
但是由於他們的減肥計劃並不合理，以至於他們的減肥效果沒有想象中的那麼理想。那麼想要把身材恢復成自己理想的樣子，應該怎麼做呢？這就需要為自己制定一份合理健康的減肥計劃。如果你不知道怎樣的減肥計劃才算合理的話，那麼今天就讓小編來給你們分享一下經驗吧！
一、制定合理的飲食計劃。
1、早餐很重要。
早餐是一天中很重要的一頓飯，吃一頓好的早餐可以讓人健康長壽。所以在早餐的選擇上，要選擇比較容易消化吸收，並且纖維質含量比較高的食物。比較適合的早餐就是燕麥粥，青菜，蛋白。除此之外，還可以有全麥麪包，豆漿等簡單的早餐。
2、午餐的科學搭配。
不管怎麼樣，午餐是一定要吃的，而且主食是必不可少的。午餐之前可以先吃一個蘋果，因為蘋果會增加飽腹感，就能減少午餐的進食量。午餐吃的可以清淡一些，不必太過於油膩，油膩的食物會增加體重的脂肪量，所以就儘量吃清淡一些。多吃一些蔬菜，少吃米飯和肉類，但是海鮮這些肉類可以多吃一些，因為它們含有的熱量很少。
3、晚餐一定要吃。
很多減肥的人晚上是可以不吃的，因為這樣就可以大大的減少體內的脂肪等其他會增重的物質的吸入。其實這樣的認為是錯誤的。不吃晚餐，很可能就會對我們的胃產生傷害。而且晚餐是應該少吃，但不是不吃。晚上的時候可以吃一些，粥類或者水果蔬菜沙拉，這些東西的熱量低，但是含有的纖維素卻很高，可以促進我們的消化和吸收。
二、飲食和運動相結合。
1、跑步或散步。
單單依靠飲食減肥的效果，在短時間內是不會有很明顯的變化的。所以要想瘦身效果比較明顯的話，還是要和運動結合起來的。這其中，比較簡單的就是跑步或者散步。跑步和散步都能夠促進消化。而且要儘量減少劇烈運動。
2、仰卧起坐。
在週末以及平時一些比較空閒的時候，可以做一下仰卧起坐之類的瘦腰運動。因為大多數胖子的肚子都是很多肉的。所以腰部周圍的運動，是一定要做的。有可能就會造成，你其他地方瘦了，但是肚子並沒有瘦的很明顯的結果。
3、手以及手臂處的運動。
要想將手臂上的肉減掉的話就不要做一些手及手臂處的運動，就比如説，舉啞鈴、做俯卧撐之類的。但是做運動的時候一定要注意運動的量，不要過度運動。
減肥是一個漫長的過程，所以需要有一定的耐心。你是個急躁的人的話，就要做好準備了。想要恢復苗條身材，就一定要付出。
哇咔範
