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如何練出背肌 這幾個細節一定要知道

欄目: 減肥瘦身顧問 / 發佈於: / 人氣:2.04W

對於練背來講,也存在着一個重要的問題,就是很難在訓練過程中找到背部發力的感覺,這個問題也是導致一些朋友不願意練背。在練背過程中怎麼做才更好地找到背部的發力感呢?

不管是哪一個肌羣的訓練,在事先熟悉目標肌羣的結構及其相關動作都是有效訓練的前提,因為只有在目標明確的基礎上,我們才能在正式的訓練過程中用心地去感受和控制。

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在每一次的動作過程中,我們都要做到動念一致,這就是説,我們每完成一次動作的過程中不但要去感受目標肌肉的發力與收縮,還要去感受目標肌肉的伸展,而不是在表現上的完成動作。

如何練出背肌 這幾個細節一定要知道 第2張

重量是我們有效增肌的手段之一,但卻不代表着使用大重量就好,我們要在自己的可控範圍內選擇大重量,而不是盲目使用,當使用重要超出自己能力範圍之後,我們的注意點就會集中在如何把重物舉起與放下,而忽視了動作本身的感受,這樣就會導致借力現象的發生,嚴重者還會造成運動損傷。

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正式訓練開始之前的熱身練習不要被拋棄,因為特定的熱身有助於我們激活目標肌肉,而讓在訓練過程中目標肌肉更好的參與其中,在熱身方式的選擇上,可以使用小重量把正式訓練的動作預演一遍,但注意不要讓自己過度勞累。

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尋找練背感覺的有效方法之一就是多多練習,練得多了感受就來了,哪怕是徒手的背部伸展動作都有助於我們找到感覺,所以不要因為找不到發力感而忽視背部訓練。

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當然我們在瞭解背部肌羣結構及相關動作,並在充分的熱身以後,我們就可以進行正式的背部訓練了,規律地訓練,可以幫助我們打造強壯的背肌,並且塑造完美的倒三角身材

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Tags:背肌 練出