肌肉痠痛是一種肌肉修復不可避免的現象。通過運動前熱身，運動後進行温水浴，按摩拉伸可以有效地減緩肌肉痠痛感，同時要注意補充蛋白質加速肌體的修復。
突然想起來好久沒運動，天氣好，出去爬個山，跑個步或者打個球，晚上回去還好，但是第二天早上起來，渾身上下像散了架一樣，胳膊酸、腰發軟、腿還疼，這是怎麼回事呢？肌肉痠痛怎樣能快速恢復呢？
人在運動完以後的12小時至48小時，體內的乳酸值將達到高峯期，特別是那些長久不運動或者初次嘗試某項運動的人來説，這種痠痛感特別強。其實身體疼痠痛是一種好處，這是肌肉微細結構在訓練中被破壞後出現癒合，是肌肉生長不可避免的疼痛。為了儘量減少疼痛要注意以下事宜。
運動過後不宜用太熱的水洗澡或熱敷。許多人習慣在運動過後洗熱水澡或熱敷，但這樣會加速血液循環導致第二天痠痛感更強。運動過後不應該洗熱水浴,應該用温水浴或者對於主要運動的肌肉周圍進行冷敷。
加強蛋白質的攝入。蛋白質可以加速機體修復。雞蛋富含優質蛋白質並且便宜，如果你為了避免攝入太多的膽固醇，也可以不吃蛋黃。金槍魚罐頭也是一種很好的選擇。如果怕麻煩那可以選擇蛋白粉，雖然價格稍貴，但是方便簡單。
加強拉伸練習。運動前要進行充分的熱身，運動後要進行肌肉的拉伸，這樣可以有效地緩解肌肉的傷痛。瑜伽可以有效地放鬆肌肉，緩解肌肉疼痛。
按摩手法不可少。對痠痛的肌肉組織進行按摩可以進行排酸，減輕不適感。但要注意不要按摩關節部位和穴位，而應該順着肌肉羣的方向對肌肉進行拉伸擠壓，這樣按摩完以後就會很舒服很放鬆。
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