肌肉痠痛，可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有：①組織牽引：肌肉損傷而起。②肌肉痙攣：肌肉的反覆性抽筋而起。③結締組織：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。
肌肉痠痛是初學者剛運動完會遇到的事情，由乳酸堆積和肌肉堆積代謝中產生乳酸所致，肌肉微細會在訓練後慢慢癒合，癒合的肌肉比原來纖維變粗，這也是肌肉生長的動力，為此多運動肌肉就會變多。
肌肉痠痛除了訓練後肌肉形成痠痛，可能也是肌肉拉傷造成腿部傷害。恢復痠痛可以使用冰袋冷敷，回家可以吃雞湯補補肌肉。訓練後也要拉伸不要因為痠痛而不做運動。冷敷後還是酸，刻意運用有進行推拿按摩按摩完及時熱敷，運用熱脹冷縮原理。
運用熱水熱敷可以加速血液循環，使細胞重新恢復。熱水能加速細胞組織，再讓組織代謝降低血糖，疲倦感減少。訓練後用冰袋冷敷讓肌肉形成。冰袋不要直接敷在皮膚上，需要隔一層衣物進行冰敷。國家隊就為運動員提供冰屋，運動後快速進屋保護肌肉，加速身體恢復。
運動後兩小時要多攝入碳水化合物恢復肌肉水平，在運動後及時進食保持體內能量足夠，不要過多吃蛋白質之類的營養沖劑。多吃綠色蔬菜，多吃瘦肉等。訓練完成要及時熱身，熱身完後如果肌肉還是痠痛，第二天訓練痠痛處多訓練。一定要熱身開，防止淤血堆積過多。
睡前感受還是疼痛，用手扶在牀邊緩緩半蹲，大腿與地面呈平行狀態。再緩緩上蹲，上蹲和下蹲緩緩蹲起，重複30次就可以。第二天還是痠痛多做幾組不再痠痛再進行訓練。訓練後不要及時按摩，對痠痛會加重。隔48小時後再進行按捏腿部按摩。
哇咔範
