很多人都嫌自己的身材不夠好看，不止女生，男生也一樣。但是，有什麼辦法可以讓身體的形態達到完美的狀態呢？下面，我們就一起來看一下關於增肌減脂的一些內容吧。
夏日炎炎，很多女生都嫌自己的身材不夠好看，但不止女生，男生也一樣，但是有什麼辦法可以讓自己身上的肉儘快的減下來，並且可以讓身體的形態得到更好的展現呢？這個時候，我們就需要增肌減脂啦。下面，我們就一起來看一下關於增肌減脂的一些內容吧。
一、增肌減脂的方法。
1、負重訓練。
很多人都想要通過負重的相關訓練來增強自己身上的肌肉增長和減少自己身上的脂肪。但是，這個負重的訓練是不能過度聯繫的。我們每天只需要練兩次就可以了，但是，每天的這兩次訓練，需要高頻的去刺激我們自己的身體。這樣的話，才可以有效的促進糖原的消耗，從而防止我們身上的熱量轉化成為體內的脂肪被儲存起來。如果是這樣，就得不償失了。
2、多吃點纖維素。
適量的攝取纖維素，可以幫助我們減少脂肪。因為，纖維素可以阻礙我們對碳水化合物的消化和吸收，減慢糖分子進入我們血液的速度，這樣的話，就有利於減少我們身體內部胰島素的釋放了。因此，我們可以多吃一些纖維素多的蔬菜和堅果類食物。
3、足夠的碳水化合物。
因為減脂和增肌的訓練，都是要碳水化合物來帶給我們能量的。但是在晚上，特別是在晚上的8點之後，如果我們攝取了過多的這些碳水化合物的話，就會增多給自己身體儲存脂肪的機會。
4、做相關的有氧訓練。
堅持運動，是對的。增肌和減脂是需要靠有氧運動的，所以，有氧訓練一定要做。可是，我們也要知道，如果有氧運動練得太多的話，也是會影響我們肌肉的增長和新陳代謝的功能的。所以，我們每個星期只用做三次的有氧訓練就可以了。這個訓練我們可以安排在自己每天吃早餐之前做。
有一種説法説要在吃早餐之前（也就是空腹之前）做的有氧運動，減脂的效果會比較好。這個説法不一定是對的，我們只需要把我們的力量訓練控制在60分鐘，也就是一個小時之內，用循序漸進的方式給自己的強度提上去，就可以了。
5、減肥餐。
一份好的減肥餐，可以讓你既輕鬆又健康的減下你身上的肉，增肌減脂也是這樣如此。我們可以通過一些比較有效的用於增肌減脂的沙拉，或者是減肥餐，幫助自己戒掉自己身上的肉。
減肥餐當中，魚肉算是比較常見的了，因為，我們平時吃魚肉的話，既可以增加自己的肌肉，又能夠減少我們身上的體脂。這是因為魚類是含有很高的有益脂肪的，就比如三文魚，它就可以讓我們身上的肌肉對胰島素更加的敏感，而且，這種魚可以促進氨基酸進入到我們的肌肉。因此，如果有條件的朋友，可以每週吃三次三文魚來幫助自己增肌減脂。
説到這裏，你get到了這些增肌減脂的好辦法了嗎？
哇咔範
