臂力器是一種簡單有效地鍛鍊手臂肌肉的健身器材。臂力器有多種規格，比如20KG、30KG、40KG等等，相應地也需要不同的力度來操作。那臂力器多少公斤的比較好？
有關注健身的人相信對臂力器都不會陌生，它可以很好地鍛鍊手臂的肌肉。臂力器根據使用時的力量大小不同分為不同的級別，那麼在鍛鍊手臂肌肉時，臂力器用多少公斤的比較好呢？一起來了解一下吧！
一、臂力器用多少公斤的比較好
臂力器從20KG到60KG，以10KG為一個級別，不同級別所需要用到的力量不同。如果是鍛鍊手臂肌肉，應循序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器比較合適。
臂力器可以鍛鍊的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。鍛鍊手臂肌肉時，不需要每天都練，肌肉也是需要有休息時間的。
二、新手需要知道的健身注意事項
許多健身新手一上來就開始做一些高強度的健身動作，熱身和伸展運動卻完全忽略了，這種做法是不對的。下面我們來了解一下健身時都有哪些注意事項吧。
1、熱身很重要
熱身是運動前的必要動作。在運動前做熱身動作，可以在後續的運動中減少肌肉受傷的可能。只要花5-10分鐘熱身，讓身體充分的舒展、活動開來，如果能稍稍出點汗就更好了。
2、健身之後要做拉伸
健身之後，肌肉會處於十分緊張的狀態，而拉伸可以幫助放鬆肌肉，不會出現第二天肌肉痠痛的情況。在健身之前也可以做幾組拉伸動作，幫助肌肉放鬆，以更好地投入激烈的運動中。
3、量力而行
無論是做什麼動作，量力而行都是十分重要的。如果強行舉起超過自身負荷的重量，肌肉很容易扭傷、拉傷，得不償失。健身不是一朝一夕就會有成效的，按部就班地練習，才會起到更好的效果。
4、不能進行長時間的激烈運動
健身的目的是為了讓身體保持在一個健康的狀態，這是需要時間的。有些人為了讓健身效果加快，不惜拼命透支體力，長時間做激烈運動。殊不知，這種做法不僅對健身沒有好處，還會讓你無法長時間堅持健身。
5、及時補充水分
健身時，身體會大量出汗，這些流失掉的水分要及時補充，否則身體很容易出現脱水的現象。普通人一天需要補充8杯水，如果你有健身的習慣，需要補充的水分會更多。同時，充足的水分可以增加飽腹感，抑制食慾，從而達到減肥的效果。
6、循序漸進
健身新手最容易犯的錯誤就是剛剛開始健身就選擇高強度的運動。其實，健身是一個循序漸進的過程，運動強度和運動時間都要在之後的健身過程中慢慢增加，也會讓你在健身過程中體會到成就感，讓你更容易堅持。
7、運動之後的“冷卻”
身體經過激烈的運動，需要稍稍“冷卻”才能趨於穩定。在運動之後，給自己一些時間讓身體恢復平靜，你可以做一些拉伸動作，讓心跳慢慢還原至正常水平，等到呼吸平穩時，就説明身體已經完成了“冷卻”工作。
哇咔範
