1、爆發性訓練的原則。健身者力量的獲得決定於肌肉塊的大小，只有通過數次訓練以後，來提高系統的綜合能力，使得運動效果得到提高，從而健身者變得更強壯。只有通過正確的訓練，才會來產生更大的力量。一些外加負荷的爆發性力量訓練，能產生更多的肌肉細胞，從而提高健身者的運動活力。
2、多關節活動的原則。健身訓練計劃應該建立在為提高健身者的的運動質量而涉及多關節活動的練習和技術之上。例如很多項目都要求在恰當的神經恢復方式指導下及時作出合適的訓練。
3、模擬訓練的原則。模擬訓練是教練試圖在客觀條件、所用方法和內容與實際都相似的情況下對健身者進行指導和組織訓練課的一種方法。教練員或健身者必須清楚彼此的動能力。
4、健身時要進行熱身活動。準備活動是一種低強度類型的運動。通過準備活動以完成高強度的鍛鍊。從生理學來説，通過準備活動，人體體温會有一定上升。
5、鍛鍊後進行短暫恢復。在訓練後進行恢復可使血液從運動肌肉組織迴流到其它組織器官。通過短暫恢復，排出機體內的有毒物質。最新研究表明，一定程度的恢復活動可以降低疾病和受傷的概率。
6、通過間歇訓練的原則。要想提高田徑運動成績離不開間歇訓練，田徑訓練應遵循一定規格的間歇時間。在訓練方面，教練員所犯的共同錯誤就是在制訂訓練計劃時所安排的間隔時間太短。如果間歇時間太短，在進行間歇練習後，就會出現能量供應不足的現象。
哇咔範
