一般健身男女們在網絡上亮出自己的腹部照片很多，所以越來越多人關心議論比較多的話題是關於腹部人魚線怎麼練。下面，小編就來告訴大家人魚線和腹肌怎麼練比較好。
很多人的女生都喜歡看男生的人魚線，同時女生也希望自己有馬甲線，其實人魚線和馬甲線到底是什麼呢？其實人魚線和馬甲線就是我們腹部的一些肌肉線條，這些線條能讓我們的腹部和腰部看起來更加好看。
所以為了練出好看的馬甲線和好看的人魚線，男生女生很多人都選擇了運動的方式，他們有的去健身房，有的去做別的運動，希望自己有一天能練出這些線條，那其實練習這些線條也是一個比較困難的事情。因為肌肉不是一天兩天就能練成的，那到底我們應該怎麼練自己的馬甲線和人魚線呢？下面小編告訴大家。
一、首先要減脂。
如果你想擁有副不好看的線條，首先你要把，自己肚子上的脂肪減下去，那怎麼減我們肚子上的脂肪呢？我們可以做一些比較好的有氧運動。
1、跑步。
跑步其實是一個特別好的有氧運動，因為跑步這個運動方式特別簡單，只要一個操場，還有一個人就好了。你在操場上一般要跑30分鐘以上，合適的時間是在40分鐘，因為只有到了30分鐘，你才能達到真正的燃脂效果。這樣你的脂肪才能真正的消耗掉，所以如果你想減掉腹部的脂肪的話，小編建議你去跑步。
2、游泳。
游泳也是一個特別好的有氧運動，因為有氧游泳可以消耗我們身上的脂肪，而且游泳能夠幫助我們塑形。因為游泳特別耗力氣，而且你遊在水面上水就會對你的身體產生阻力，這樣我們要耗費更大的力氣去突破這些障礙，從而能發揮更好的力量效果。所以游泳是一個特別好的有氧運動，大家都可以去嘗試一下。
二、通過無氧運動來塑造線條。
當我們通過有氧運動，把我們身體上的脂肪消耗到差不多的時候，接下來我們就可以做一些無氧運動，來塑造一下我們腹部的線條。
1、仰卧舉腿。
我們平躺在瑜伽墊子上，然後把腿舉起來伸直，再利用腹部的力量，把臀部托起來，達到臀部裏面離開地面的效果，這樣子仰卧舉腿對我們腰部力量要求非常高。因為他要用腹部發力，把整個身體往上舉，這樣才能達到真正的塑形的效果，所以，如果有條件有力氣的妹子，可以嘗試一下這種方法。這樣子的話，馬甲線肯定是指日可待了。
2、仰卧兩頭起。
我們平躺在瑜伽墊上，然後利用腹部的力量把腿舉起來，同時你的手也要儘量的碰到自己的腿，值得注意的是，腿一定要伸直，再集中我們腹部的力量，然後把手和腳向上方收攏。這樣子的話能起到很好的燃燒腹部脂肪以及塑形的作用。
好了，以上就是鍛鍊馬甲線和人魚線的一些方法，希望男生和女生們都能學一下，這樣能塑造一些美麗的線條。只要我們練就了美麗的線條，那我們在夏天的時候就進行可以穿好看的衣服了。
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