冬天想要穿着美美的裙子，沒有漂亮的腿型怎麼可以？大腿肌肉是非常難瘦下來的一部分，需要掌握正確的方法，下面這些動作幫你瘦大腿，我們一起做細腿星人。
擁有纖細又修長的腿是每一個MM的夢想，那麼像超模那樣美麗腿部的線條是如何練成的，堅持做下面這些動作，你也能擁有筷子腿。
一、高抬腿。我們需要找一張椅背大致到腰部的椅子。雙手支撐椅背上，高抬起一邊大腿，上下襬動5次，一組5次，完成一組後換腿。注意不要選擇重量太輕的椅子，也不要完全把身體的重量壓到椅子上，椅子一旦晃動，人也會隨之跌倒。
二、跪地式高抬腿。雙腿跪在地上，雙手支撐上半身的重量。保持肩部的舒展，臀部抬高，上半身儘量保持一條直線。一條腿抬起向外蹬，蹬的時候你能感受到大腿前部的肌肉有痠痛感。一組5次，完成一組後換一邊腿繼續進行。
三、深蹲。深蹲大家一定都不陌生，但是深蹲也有很多的動作要點，達到這些要求才算是鍛鍊到位。首先，上半身保持直立，雙肩打開。然後下蹲的過程中，目視自己的膝蓋，雙膝平行並且實現上不能超過雙腳。深蹲的過程中保持呼吸的均勻。
四、慢跑。科學研究表面，每天慢跑1000米以上，有助於腿部的塑形。如果研究過模特的健身計劃就能發現，跑步訓練是他們運動計劃中很重要的一部分。在慢跑前，一定要進行熱身，把關節活動開來，避免造成拉傷。其次，跑步過程中注意正確的呼吸方法，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
有計劃的堅持以上運動，你也能擁有美麗的雙腿。
哇咔範
