相信每個男士都想擁有健碩的胸肌吧 ，但是如今許多的女士也非常的渴望能夠通過鍛鍊而練出胸肌來，不但可以使胸部看起來更加的豐滿，而且有很好的塑形效果。
相信許多看過電影《復仇者聯盟》的男性朋友們，都非常羨慕劇中男演員那強壯有魅力的胸肌吧。如果你也想擁有他們那樣子的身材的話就趕緊對自己要求嚴格一點吧，健身鍛鍊是很有必要的，沒有辛苦的鍛鍊就想擁有那樣的身材豈不是痴人説夢嗎？那麼今天小編就給大家介紹幾種我們在健身房中經常見到的可以鍛鍊肌肉的運動器材吧。
1、坐姿胸推機
健身房中的每一種健身器材主要練的部位都不一樣，那麼這部機器主要練的就是我們的胸大肌，就是人們常説的胸肌，它副帶的肌羣是三角肌。
那麼在使用這個機器的時候，我們要注意以下幾點，首先在握住把手的時候手肘不要完全打直，以微微彎的姿勢握住它，然後用力拉的時候要吐氣，這就是大致的使用要點，如果是第一次使用這個器材的話那麼可以在教練的帶領下先練一段時間，之後再自己練，這樣可以避免因為我們的操作錯誤而導致的肌肉或者是韌帶的拉傷。
2、垂直式蝴蝶機
這部機器與上一部有些許不同，它主要是使我們的肌肉向胸部集中。
當調整好坐姿之後，在使用時用雙手緊握手把，然後雙臂緊貼着靠墊，用兩個手臂向前推至胸前，當我們在將它往前推去的時候，要注意吐氣，然後張開雙手臂的時候就吸氣，這樣反覆的訓練，可以使肌肉變得更加的結實哦。其實小編還是蠻建議妹紙們練這個的，不但可以練出結實的胸部，而且還可以塑造出美麗的身體線條哦。
3、肩部雙軸旋轉訓練機
前面我們提到的都是訓練前方胸部的肌肉，那麼現在來給大家介紹一個可以訓練背部的背闊肌的器材吧。首先握好握把之後，可以明顯的感覺到在向上方拉的時候我們的胸部的肌羣在向上提，而背部的肌肉也跟着同時向下方運動，藉助這部機器，能使背部的肌肉耐力變得更加的強哦。
4、上斜式胸部推舉機
這部機器可以完全幫我們訓練胸大肌、三頭肌以及肱三頭肌，它與我們上面所提到的坐姿胸推機有些相似，但是也有不同的地方，首先它的手把所用的力氣的推舉方向是斜向上的，而那部機器的推舉方向則是平行的，也就是説，主要訓練的肌羣是不一樣的，使用這部機器練胸的話可以有託高的效果，所以有興趣的妹紙們可以試試喲。
那麼今天關於健胸的器材小編就給大家講解這麼多啦，要記住無論選擇用哪一種器材，在給肌肉做健身運動的時候，要讓它有足夠的休息時間，不要一開始訓練就不斷地練習，容易使肌肉發生痙攣。
初學者的話小編建議可以以12次為一組，然後開始的時候每天做三組，同時每組之間又要讓肌肉休息30秒到1分鐘的時間，之後熟練了或者是感覺到肌肉已經適應後就可以逐步的增加運動的量了。
哇咔範
