1、有些家長喜歡熬夜看電視，甚至叫上個朋友在家裏打撲克、搓麻將，因此，孩子也會跟着熬夜。室內聲音過於嘈雜，光線太亮，都會影響到孩子無法靜下來，難以進入睡眠狀態。因此，要想讓孩子按時睡覺，作為家長，首先不能熬夜，這樣孩子才會按時休息。
2、不少父母都喜歡把孩子的卧室佈置得很美觀，但是房間的色彩衝擊力太強會使人不容易平靜下來，孩子即使躺在牀上也難以入睡。因此，我們最好將孩子的卧室佈置得温馨一些，色彩要淡雅，不要過於濃烈。
3、另外，孩子的卧室中不要放電腦、電視，防止孩子熬夜看電視、玩遊戲。同時，在睡前不要讓孩子看刺激、恐怖的電視節目或者吃太多的東西、做劇烈的運動，更不要在睡前訓斥孩子，要讓孩子在睡前保持平靜的心情，這樣才有助於他人睡。有些孩子之所以晚上睡不着是因為白天睡得太多了，為了保證孩子晚上的睡眠，白天要控制他的睡眠時間，不要讓他睡太久。一般來説，午睡半個小時到1小時就可以了，孩子如果白天睡太久，到了晚上就會睡不着。
4、有時，孩子如果晚上熬夜了，白天就會想要多睡一會兒，這時也應該把他叫起來，讓他到晚上再睡，避免因為白天睡太久而導致他的生物鐘紊亂。
5、對於晚上不易睡的孩子，我們要教他做好睡前準備工作。要讓孩子每晚睡前堅持用熱水泡腳，泡腳可以讓孩子放鬆，有助於他進入深度睡眠狀態。還可以讓他聽一段舒緩的音樂，或者是在睡前喝一小杯牛奶，這樣，有助於孩子快速進入睡眠狀態。
哇咔範
