想擁有不容易胖的體質，需要通過合理的飲食和適度的運動來控制體重。以下是一些方法：
1. 進行定期的體重管理：定期測量體重並保持在一個健康的範圍內。如果體重超過了標準範圍，可以適當調整飲食和運動習慣。
2. 均衡飲食：攝取充足的蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、低脂奶製品和健康的脂肪。避免過多攝入高糖、高脂肪和高鹽的食物，如糖果、糕點、油炸食品、碳酸飲料等。
3. 控制食物攝入量：適量控制每餐的食物攝入量，避免吃得太飽。可以使用小碗或小盤子來改變心理感知，減少食量。
4. 飲食規律：每天定時用餐，避免過度飢餓或過度飽食。早餐要吃得豐富，午餐和晚餐也要適量保證營養。
5. 飲食中的纖維：增加膳食纖維的攝入，如吃更多的穀物、蔬菜和水果。膳食纖維有助於增加飽腹感，控制食慾，且不易被吸收。
6. 合理運動：進行適度的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。每週至少進行150分鐘的中至高強度有氧運動，幫助燃燒卡路里。
7. 避免久坐：不要長時間久坐，多站起來活動一下。可以利用工作間隙進行簡單的伸展運動。
8. 控制零食攝入：避免吃過多的零食，尤其是高糖、高脂肪的零食。如果需要吃零食，可以選擇一些健康的零食，如水果、堅果等。
9. 控制飲酒：酒精含有較高的卡路里，容易導致體重增加。適度飲酒或選擇低酒精度的飲品。
10. 規律作息：保持充足的睡眠和規律的作息時間，以維持正常的代謝和消耗卡路里的能力。
注意，每個人的體質和代謝都不盡相同，所以要根據個人情況進行調整，並適度諮詢醫生或營養師的建議。
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