方法/步驟
預備式 平卧牀上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌重疊於右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜卧1～3分鐘。
2團摩下腹 左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力按順時針、逆時針作環形摩動1～3分鐘，以皮膚髮熱為佳。 功效：益氣壯陽，交通心腎。
3團摩臍周 左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1～3分鐘，至腹部發熱為佳。 功效：温經散寒，調理氣血。
4揉按關元穴 右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關元穴，適當用力揉按0。5～1分鐘。 功效：滋養肝腎，調經止痛。
5搓擦腰骶 將雙手掌分別放在腰骶部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部0。5～1分鐘，以腰部發熱為佳。 功效：強腰壯腎，活血通絡。
6揉按腎俞穴 兩手叉腰，將拇指按在同側腎俞穴，其餘四指附在腰部，適當用力揉按0。5～1分鐘。 功效：温補腎陽，強腰壯骨。
7按揉足三裏穴 將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側足三裏穴上，適當用力按揉0。5～1分鐘。雙下肢交替進行。 功效：補脾健胃，調和氣血。
8掌揉血海穴 將雙手掌心放在同側血海穴上，適當用力揉按0。5～1分鐘。雙下肢交替進行。 功效：活血化淤，通絡止痛。
91、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念將體內的廢氣由內向外排除。 練習時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習，時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。經期裏腹式呼吸治療痛經有效果 原發性痛經發病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做卧躺的腹式呼吸運動。 卧躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在牀上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在牀上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
注意事項
哇咔範
