1、五穀纖維
2、蔬菜
3、混合水果泥
方法/步驟
1五穀纖維。多吃五穀纖維的食物。五穀包括稻穀、大豆、玉米、小麥、薯類,主要功效是養生和預防疾病。做到平衡膳食,食物儘量類的多樣化和種的多樣化。五穀雜糧的纖維很多,對身體有好處,但對一部分人也有禁忌。例如,消化能力有問題的人,不能吃不易消化的五穀,容易脹氣的人,吃了也不舒服。有腸胃疾病的人,別吃太多蕎麥類和大豆的食物,因為蕎麥容易消化不良,大豆容易脹氣。
2蔬菜。蔬菜中含有一定的維生素,有助於消化和潤腸通便。如韭菜、芹菜、絲瓜、白菜、菠菜、絲瓜等等。增加腸蠕動,利於通便,防止便祕。
3混合水果泥。把蘋果泥削皮,攪碎,渣與汁混合,加上剝皮的獼猴桃,加上香蕉、芹菜葉,芹菜葉用開水焯一下,剁碎,將這些食物混合後食入,可有效防止便祕。