補鈣的食物有哪些 這三種食物含鈣量特別高

1、芝麻醬。

100克芝麻醬的含鈣量約為1057毫克

黑芝麻是植物中含鈣量比較高的一種，並且黑芝麻中還含有鎂元素，鈣元素和鎂元素以2:1的比例被人體攝入的時候，是鈣元素最容易被人體吸收的比例，所以芝麻中含有鎂元素能夠促進鈣元素的吸收。而芝麻本身的外殼比較硬，把黑芝麻研磨之後製成芝麻醬，並不破壞黑芝麻本身的鈣元素含量，還會更有利於人體消化吸收黑芝麻的營養物質。

2、蝦皮。

100克蝦皮中的含鈣量約為900毫克

蝦皮指的就是平時我們吃的蝦的殼，蝦殼含有大量的蛋白質和鈣元素，有的人會問蝦殼那麼硬，怎麼吃的下去，吃下去有可能會劃傷食道和損傷腸胃，並且也不易被人體消化吸收，所以我們吃蝦殼的時候也可以選擇把蝦殼研磨成粉末，作為一種增鮮劑添加在食物中。

3、牛奶。

100毫升牛奶中的含鈣量約為120毫克

牛奶是很多人首選的補鈣食物，因為牛奶的含鈣量比較高，並且也易於被人體消化吸收，並且牛奶中還含有維生素D，維生素D能夠促進人體吸收鈣元素，當然維生素D也不需要額外的補充，曬曬太陽就可以促進人體骨骼中維生素D的存積。