有效的練臀方法 簡易練臀的5個方法

1、深蹲

在做深蹲時，儘可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。

2、騎馬站姿

騎馬的姿勢鍛鍊部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該儘量與地面平行，儘管會感到痠疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。

3、站姿拉伸

左右交替動態拉伸動作，真正激活了臀部，提供了一個良好的熱身效果。

4、臀橋

首先躺在平板上，只有肩和腳板觸底，向上儘量抬起你的屁股。一定要足夠向上且感受臀部的發勁。

5、後腿升降

雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後抬平。伸直上升到最高點，再放下到最低點，但不要觸地，反覆運動即可。