含鐵的食物有:紅肉(牛肉、豬肉)、禽類(雞肉、鴨肉)、魚類(比如鮭魚、沙丁魚)、豆類(紅豆、黑豆、黃豆)、堅果(核桃、杏仁)、穀物(燕麥、大米)、深綠色葉菜(菠菜、西蘭花、莧菜)、海藻(紫菜、海帶)、黑芝麻、蛋黃。