哪些人不適合做孕婦體操具體做法是怎樣 什麼人不適合做孕婦體操做法是怎樣

1、如果孕婦有流產史、前置胎盤，以及宮頸鬆弛症，那麼不應進行孕婦體操，建議日常做做適量的家務，散散步，這類温和的運動更適合準媽媽。

2、腳腕的運動：仰卧左右搖擺腳腕10次、左右轉動腳腕10次、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

3、腳部運動：把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

4、腹肌運動：單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

5、骨盆的運動：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝曲起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。

6、盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。