成年人一天需要多少熱量 合理膳食

1、成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

2、每一種食物都是有熱量的，熱量到底是多少就需要我們會看明白產品熱量表。

3、日常控制熱量技巧

控制食量：每餐只吃七、八分飽，放慢進食的速度，吃一口，多嚼一會，再嚥下，並在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食，細緻的咀嚼，才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如麪包，餅乾，油條，方便麪，點心等的攝入。

減少烹調油的攝入：烹調時少放油，避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數，如果無法避免時，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜餚。儘量點些清淡低脂的菜餚，如白灼、清蒸、涼拌等方式，並多選擇綠葉蔬菜。