站立體前屈的正確做法 站立體前屈標準動作介紹

1、兩腿併攏，山式站姿開始，身體挺直，膝蓋上提，腿部肌肉繃緊，兩手放在身體兩側；

2、兩腿微微分開，調整腳掌，讓整個腳掌都着地，兩手扶住髖部，緩和呼吸；

3、以髖位為中點，啟動身體前屈，背部保持挺直，脊柱延展，腰部延展，腹部內收；

4、繼續前屈身體，直到身體低於髖位，兩手離開髖位，扶住腳掌，踮起腳跟，維持體式30秒；

5、期間保持身體平衡，保持腿部肌肉收緊，可以重複練習。