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減肥好方法運動 有效減肥方法

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減肥好方法運動 有效減肥方法

1、空騎自行車:仰面躺在地面上或者是牀上,接着抬高雙腿,然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,堅持這麼做沒多久就會覺得非常累,表示脂肪在燃燒,只要堅持幾天就會有明顯效果的。

2、俯卧撐。這種力量訓練,可以激發你的胸部,肩膀和手臂,甚至在適當的形式下可以鍛鍊腹肌。

3、蹲馬步。該方法主要用於瘦大腿,並塑造翹臀。

4、反向下蹲。該方法主要用於鍛鍊三頭肌,增強手臂的力量。

5、側抬腿:側面躺在牀上,上面的腿往上抬,接着再慢慢放下來,抬得越高效果越好,抬完五十次,換個姿勢側面躺着,抬高另一條腿,重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉,從而達到瘦大腿的作用。

Tags:減肥 運動