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瘦腿的最有效方法 瘦腿的最有效方法簡述

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瘦腿的最有效方法 瘦腿的最有效方法簡述

1、首先,要瘦腿,必須管住嘴,多吃蔬菜、水果、麥片等粗纖維的食物,少吃碳水化合物和肉類等含有大量卡路里的食物,不是説完全不能吃,而是應該適當控制攝入的量。

2、其次就要在家裏勤鍛鍊了。

3、側着平躺在沙發上或牀上,腿伸直,然後把腿抬起來,8-10個為一組,兩條腿交替鍛鍊。

4、側躺着,用雙手和一條腿撐起身體,另一條腿則做抬腿動作,8-10個為一組,兩腿交替運動。

5、深蹲。這種傳統的運動自然不用多説,對腿部的鍛鍊非常有效。但深蹲非常容易疲勞,建議不要久做。

6、站直身姿,然後依次往左右做弓步。這樣可以很有效地鍛鍊腰腿肌肉,燃燒大量卡路里。同樣8-10個為一組。

7、登台階。這種動作的原理與爬樓梯是一樣的,對腿部的鍛鍊非常有效。在登台階時,手上還可以拿一些重物,以增強鍛鍊的效果。

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