1、除了健身房運動，其他運動也要適量：減肥黨一般都會選擇健身房進行鍛鍊，不僅是因為設備齊全，而且環境很好，但如果想要一週暴瘦九斤，可以要適量的添加一些日常運動。比如步行上班，走樓梯，飯後散步以及燃脂動作的搭配，這些運動都可以幫助你更快的燃燒脂肪。
2、減少碳水化合物，多吃蛋白質較多的食物：如果要快讀瘦身，大家還是減少碳水化合物的攝入，可以多攝入一些蛋白質較多的食物，可以補充營養，也可以提高新陳代謝。
3、少吃垃圾食品，多吃全麥食物：垃圾食品可以讓我們的胃損壞，而且還能導致肥胖，所以要快速瘦身，垃圾食品堅決抵制，包括罐頭一類的食物。可以自己動手做法，小米粥一類，五穀健康營養還有瘦身效果，可以多食用一些全麥食物，飽腹感強，而且能助你快速瘦身。
4、喝一些可以減少水分滯留的東西：在這一週的時間中，可以選擇喝一些減少水分滯留的東西，比如咖啡，但注意一定要不含糖的黑咖啡，之前有研究表示，咖啡可以幫助你燃燒更多脂肪，減少體內多餘的水分，從而讓你的身體看起來更輕。
5、三餐控制熱量攝入：想要瘦的快，那就要吃得少，別説不吃也能瘦，吃了也不胖，都是假的，這只是一小部分人罷了。想快速減肥，不能不吃，也不能多吃，要有序的控制三餐熱量攝入，最好的建議是每天攝入1200大卡，早上400，中午500，晚上400，也可以更少。同時建議飯後搭配一些水果，要低熱量的，比如聖女果，西瓜和幾顆草莓都可以。
6、注意水分的攝入:減肥期間，體內水分一定不能少，每天大概飲6-8杯水，總共是2000毫升，一般是早起空腹一杯，促進飯後消化，讓身體排毒及時。
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