1、長假綜合症是什麼： 往年，許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗：在節後的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“長假綜合症”。
這是因為長假娛樂過度，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種症狀。 隨着社會的發展，社會生活節奏的快節拍使得人們在平時工作中繃緊了“弦”，神經處於高度緊張狀態。
隨着長假的到來，人們往往是高度利用資源，不分晝夜的放鬆自己，給自己的身心也放個長假，以期能振奮精神。由於人們過度放鬆自己進而演變為“放縱”自己，完全打亂了自己正常工作時期的生活規律，如通宵K歌、聚眾打牌、頻繁聚餐等一系列所謂溝通感情的活動完全打亂了生物鐘，飲食起居各方面都發生了變化，催生了消化不良、視覺疲勞、上班恐懼等症狀的出現。
2、長假綜合症如何消除
（1）心理放鬆
長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裏踏實，一目瞭然。
（2）深呼吸應對“上班恐懼”
上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要着急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸；如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試着聽聽音樂、看看書，讓自己先放鬆一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光，這將有助於上班族儘早進入工作狀態。
（3）按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
（4）適當運動對付神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
哇咔範
