女性深蹲的標準動作 深挖深蹲細節

1、女性深蹲的標準動作：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀幹挺直，雙目平視前方。

2、腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。

3、身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發力。

4、頭部，肩部上下豎直運動，不要前傾後仰。

5、在深蹲的過程中，我們還要求我們的腹部核心區域保持一個繃緊的狀態，只有繃緊了我們才能夠以最強大的力量完成一次深蹲。

6、如果你掌握了基本的深蹲姿勢要領，那麼便可以嘗試負重深蹲，負重深蹲是在基本深蹲的基礎上加舉槓鈴，要把握槓鈴的位置，不要讓槓鈴側滑，以免閃腰。