健身變成了一個非常熱門的話題，越來越多人開始加入健身這個行列，想要鍛鍊身體的肌肉，深蹲在健身鍛鍊中是一項非常熱門的運動，一起來看看深蹲的標準動作。
深蹲作為一項很受歡迎的運動，我們有必要認真瞭解它，它的姿勢看起來很簡單，而且這個動作的可操作性非常強，沒有別人的幫助也可以完成，不管什麼時候，不管在哪裏鍛鍊都可以，因此大家都喜歡做。
一、正確的做法
不過，如果我們想通過這個運動鍛鍊身體，我們必須瞭解正確的做法。
首先是自然站立的時候，我們的腳和肩膀一樣寬。水平地舉起你的雙臂在身前，保持身體平衡，接着收緊臀部蹲下來。我們膝蓋的位置永遠不能超過腳趾，這樣做的時候身體的重心要在後，眼睛直視前方，挺起胸膛。
二、要注意一些細節
其實，這個運動並不簡單，但也不是特別困難，只是需要注意一些細節。
1.深蹲的時候，你的臀部要比膝蓋低。
這樣才可以起到鍛鍊效果，如果你發現蹲得不夠深，可以把雙腳再張開一點，這樣可以讓你蹲的深一些。
2.避免膝蓋前移
雙腿分開蹲下的時候，你要控制好膝蓋，避免膝蓋前移。當你站立時，你的膝蓋、臀部在同一條線上，可以避免在練習深蹲時受傷。
3.身體不能過度向前傾。
深蹲的時候，你應該把身體的重量放在腳上，當重量均勻地分佈在你的腳上時，就能保持你的上半身直立。如果你發現自己不穩定，那就意味着身體不平衡，你需要調整深蹲的姿勢。
4.當你蹲下時，不要太快，否則會很容易傷到膝蓋。
但是你可以用身體的爆發力在站立的時候迅速站起來。
哇咔範
