改善體質不好的人需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣等方面。以下是一些建議：
1. 合理飲食：保持均衡的飲食是改善體質的基礎。多攝入蔬菜、水果、全穀物、瘦肉、乳製品和健康脂肪等營養食品，減少糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入量。
2. 適度運動：定期參加體力活動可以提高體質。選擇適當的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，每週至少進行150分鐘。此外，還可以結合力量訓練，增強肌肉力量和骨密度。
3. 控制體重：保持適當的體重非常重要，過重或過輕都會對體質產生負面影響。建議通過控制飲食和增加運動來達到健康的體重水平。
4. 規律作息：養成規律的作息習慣對改善體質有益。保持充足的睡眠時間，每天最好保持7-8小時的睡眠。避免熬夜和長時間使用電子設備。
5. 減少壓力：長期的壓力會對身體產生負面影響。通過適當的休閒娛樂、放鬆的活動（如瑜伽、冥想等）和與朋友家人的互動，減輕壓力，保持身心健康。
6. 戒煙限酒：戒煙和限制酒精攝入對身體健康有益。長期吸煙和大量飲酒會增加患心腦血管疾病、癌症等疾病的風險，對健康造成負面影響。
請注意，改善體質需要持續的努力和耐心。如果有特定的健康問題，建議諮詢醫生或健康專家的建議。
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