1、慢跑熱身,建議在15分鐘以上,具體的活動量根據自己的身體狀況而定,要出汗但是不要太累。
2、熱身後稍微休息5-10分鐘。然後做小燕飛和平板支撐兩個動作,這兩個動作能夠很好的腰腹部,背部力量,堅持一週就能讓人自然的抬頭挺胸,精神飽滿。
3、運動後做拉伸。主要動作有拉伸腹直肌,拉伸背部肌肉,推牆直膝拉伸,站立拉伸大腿前側。這幾個動作主要拉伸腹部,背部,大腿和小腿肌肉。技能緩解疲勞,還能有效塑形。
4、堅持以上的幾個動作,就能達到健體塑形的主要效果,如果有更精細的要求就要找專業的教練了。