方法/步驟
坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
注意事項