1、充足的熱量，和減肥相反，增重必須保證補充的熱量大於消耗的，額外的熱量才能儲存在體內，並且擁有日常的生命活動的運動健身。
2、改變增肥觀念，少吃多餐，想要增肥，你首先要改變增肥觀念，均衡的補充營養。要改變以脂肪為主的錯誤的增肥觀念，人體一般攝入的脂肪只有25-50g，大部分的食物還是來源於蛋白質和碳水化合物。但是蛋白質也不是所有的蛋白質都可以，例如多吃動物蛋白，並不是叫你只吃動物蛋白，應該動物蛋白和植物蛋白相結合。
3、均衡補充營養，營養上多以紅、白、黃、綠、黑等五大營養顏顏色去補充營養。如紅豆、大米、花生、蔬菜、黑米等。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質是人體所需的五大重要營養素。想要增肥的朋友們，一定要注意這五大營養素的補充。
4、堅持運動，很多人認為減肥的人要多運動，增肥的人要少運動，減少能量的消耗，這是非常錯誤的思想。運動不僅可以強身健體，促進肌肉的生長，還可以提高食慾，加速能量和營養物質的攝入。而如果只吃不運動，多出來的熱量會轉換成脂肪而儲存，不會變成肌肉，只是長胖而已。長此以往，不僅會讓你的外形變的格外的難看，還會營養你的胃腸道。因為每天加大飲食攝入卻不運動，容易導致便祕，從而引發胃腸道堵塞，造成消化不良，影響食物的吸收，損害胃腸道。
5、注意休息，如果你想要增肥，那麼就一定要改正熬夜的壞習慣。睡眠不僅可以幫助運動後的你緩解肌肉痠痛，恢復身體的活力，對你的胃腸道也要很大的幫助。研究表明，經常熬夜的人，胃腸道都好，並且經常便祕。
哇咔範
