適合國中生的瘦身哪些 怎麼減肥效果好

1、飲食方面：早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。還要注意：應該以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。吃到八分飽後絕不勉強再吃。儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

2、運動方面：蛙跳、呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撐等運動都能夠幫助你減肥。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，一定量的運動，幫助機體促進新陳代謝，使其消耗身體多餘脂肪，達到運動減肥的目的。而且，運動能夠調節神經與內分泌功能，使其恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。