有效瘦身方法 怎麼樣減肥效果好

1、建議大家降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少5-8公斤的體重，少攝取500大卡，可在2個半月內減掉10-20公斤的體重。

2、多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。

3、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認為用更長時間來咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到“飽腹感的信號”，同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。

4、建議大家堅持散步或慢跑，堅持每週5次，每天一次，每次在45分鐘內行進5公里的路程，這樣可在2個月內看到明顯的變化。如果每天用45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

5、游泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。