方法/步驟
1要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。睡覺時枕頭應放置在後頸部,而非後腦勺上,高度應以躺下剛剛擱平為宜。
2要留意避免不良的睡眠姿態,如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲憊時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過渡屈曲或伸展等。
3要留意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,特別是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4要留意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新奇的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5要經常適量運動,特別是頸椎的活動操,如做米字操,也就是用頭部動作來畫米字,這是一種操作簡便的頸部保健操,但動作要慢,快了輕易傷到頸椎。
注意事項
預防落枕要從選擇有益於健康的枕頭、避免不良的睡眠姿態、要經常適量運動,特別是頸椎的活動操做起。