崴腳了怎麼辦 按照以下步驟恢復

1、及時冷敷

2、抬高患肢

3、48小時後熱敷

4、正確按揉

5、合理擦藥

方法/步驟

及時冷敷；將受傷的腳及時放入冷水中，或毛巾包着冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。這樣可以起到減輕疼痛，促進血管收縮，減少出血的作用。切記先冷敷。

抬高患肢；受傷後可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液級淋巴迴流，高度以稍高於患者的心臟即可。

48小時後熱敷；冷敷近48小時後進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷腳，目的是活血化瘀，促進組織滲出液的吸收。

正確按揉；在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩鬆開，稍停片刻再重複操作。每重複5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。

合理擦藥；對於崴腳引起的局部腫脹，不要使用內服藥，可用外用活血類的藥物，塗抹至腫脹的部位，一日二到三次，腫脹可明顯減輕。