腳踝崴了怎麼辦？

踝關節扭傷在運動損傷中發生率最高，很多傷者為年輕的青年，常是在打籃球或跳高運動落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。所以腳踝崴了，要及時治療，以免留下後遺症。

方法/步驟

1

崴到腳踝後，不要自行擺弄腳踝，應先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，用繃帶固定冰袋和踝關節，不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部高，來保證腳踝部血流暢通。

2

如果需要行走時，要拿枴杖幫忙走路，受傷的腳可完全不着地，或在不痛的範圍內略着地支撐體重。但腳趾先着地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先着地，然後才整個腳掌着地。

3

冷熱交替式水療對腳踝崴傷也有治癒效果，先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動（如1所述）。如此冷熱交替各做5次。 最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。

注意事項