1、吃粗糧，粗糧包括玉米、高粱、小米、蕎麥、薯類及各種豆類食物等。我們平時吃的稻米、小麥、白麪也可稱為粗糧。五穀食療減肥法是近兩年減肥熱門的方法之一,它可以以有效的帶走我們腹中的油脂,促進胃腸蠕動而且卡路里含量相當的低。
2、運動減肥，運動減肥是目前最綠色最科學的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的運動消耗身體裏多餘的脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，但是這個方法是最難堅持下來的一種方法，但是長期堅持也是最有效的。
3、合理節食，節食是指合理安排飲食，多吃水果和蔬菜，少吃油膩，卡路里高的食物的一種方法。但是不適當的節食減肥方法是存有副作用,反彈率高等風險的。經常飢餓,堅持不吃肉食，很容易使減肥者發生缺鐵性貧血，低血壓。
4、過午不食法，下午三點後就不吃任何東西，當然能吃的時候也不能使勁，無節制的吃，這樣一週是可以可以瘦幾公斤的，如果實在餓得不行了，可以多喝水，或者吃一個蘋果，這樣不僅能達到減肥的效果，多喝水對皮膚也好。
5、喝水減肥法，吃飯的時候喝一杯水，這樣會增強自己的飽腹感。或者在旁邊放一杯水，把吃的事物過了水再吃，也是有效果的，早上吃早餐之前喝杯蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的代謝物排出體外，達到減肥的效果。
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