練大腿的方法 練腿必備的5個方法

1、深蹲

兩腳與臀部同寬，身體兩側各拿一個啞鈴。

臀部往後走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝蓋的垂直距離不超過腳趾。

身體抬升，然後恢復初始動作。這樣就完成了一個。

2、弓字步

兩腳距離與臀部同寬，身體兩側分別拿一個啞鈴。向前邁出一隻腳，身體逐漸降低，直到伸出的腳的膝蓋呈90°。

暫停一下，然後再起身，然後用另外一隻腳邁出一步，降低身體再做出另外一個弓字步。

這樣就完成了一個。不斷向前完成每組所需的個數。

3、踮腳運動

兩腳距離與臀部同寬，兩腳完全觸地，身體兩側分別拿一個啞鈴。

收縮你的小腿肌肉，提升你的腳跟超過你的腳踝高度。

暫停一下，然後逐漸恢復初始動作。這樣就完成了一個。