預付應該如何補鈣？

懷孕期間的飲食對腹內的胎兒有着密切的影響，營養跟不上不行，但不正確補充營養更不行。在我們懷孕的時候體內需要大量的鈣，很多孕婦都會有因為缺鈣引起的腿抽筋等症狀。補鈣是大家常掛在嘴邊的問題，現在來聊聊懷孕期間的補鈣問題。

方法/步驟

1

首先選擇食補，平時一日三餐平均分配富含鈣質的食物，雞蛋是容易被人體吸收的食物，每天早上兩個雞蛋，最好是蒸熟，因為這樣可以保留最多的鈣質。另外多吃一些蝦米，黃豆，每天晚上保證喝一杯牛奶。

2

在早上陽光不太強烈的時候，適當曬太陽，如果天氣允許，最好可以曬曬手心和腳心，做好從懷孕第四個月開始曬，堅持到生為止。

3

每天適當的運動不僅對能夠讓寶寶健康成長，還可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，所以在平時補鈣的時候配合適當的運動，能增加鈣的充分吸收。

注意事項

孕初期鈣需求量與正常人大致相同，因此不需特別補鈣，而孕4個月後隨胎兒骨骼的發育，孕婦每天對鈣的需求量增長為1000mg～1500mg，飲食鈣攝入不足，需從含鈣食物和鈣片中攝取。