鈴壺鍛鍊方法 快來學習看看吧

今天就讓我來給大家講一下，如何正確的使用壺玲來鍛鍊我們的身體。

1、壺鈴鍛鍊手臂。首先我們兩腿站直，腿型之間呈八字形，雙膝微微彎曲，膝蓋不要超過腳掌，然後雙手提起壺玲，手臂發力，上下搖晃，在壺玲上升到最高點時，我們可以用自己手臂的力量，來抵抗壺玲的重力，這樣就能很好的鍛鍊手臂的肌肉，同時在下落時，手臂發力來減慢她的下落速度。

2、壺玲上提。首先我們雙腿八字站直，膝蓋稍微彎曲，腰部下沉，用一隻手抓住啞鈴壺的上部，然後單手用力，把啞鈴和體至胸部，然後在把啞鈴壺推至頭頂以上，這樣就能很好的刺激手臂肌肉，使手臂肌肉生長。

3、壺玲深蹲。首先我們雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，成八字型彎曲，使膝蓋和腳尖在同一條直線上，然後雙手抓住啞鈴，使其抬離地面，然後隨身體上下移動，壺玲深蹲需要非常強壯的腿部肌肉。能夠很好的使我們肌肉得到鍛鍊。

4、壺玲胸肌訓練。首先我們雙腿站直，兩腿之間，要保持平行，兩腿之間的距離最好不要超過十釐米，同時腰部挺直，左右手分別抓住壺玲，然後高高抬起，使壺玲的位置位於背部後面，然後彎曲完全手臂，進行上下移動，這對胸肌的鍛鍊和背脊的鍛鍊都有好處，而且對我們手臂的力量也大大加強。多做這個可以，很好的加強我們的肌肉，防止訓練時受傷。