1、如果你眼睛怕光疲勞脱髮，眼睛乾澀，常患角膜炎和結膜炎，則缺乏維生素A。
2、如果你全身乏力，盜汗嚴重，皮膚乾燥，精神緊張，則是缺乏維生素E。
3、如果你皮膚色斑嚴重，還牙齦出血，則是缺乏維生素C。
4、如果你消化功能不好，便祕乏力，皮膚粗糙，氣色差，則缺乏維生素B。
5、如果你精神倦怠，失眠多夢，口乾口臭，頭痛不已，則是缺乏維生素B。
6、如果你食慾不振，記憶力減退，呼吸不均勻，精神不集中，則是缺乏維生素B。
7、如果你體內缺乏維生素，那麼食用果蔬，是補充維生素最好的方法。
8、蔬菜和水果一般都會含有多種維生素，是人體維生素的重要來源。
9、如果你缺乏維生素B族和維生素C，則可以補充綠色蔬菜。
10、另外在平時的飲食之中也包含不少美容護膚知識，比如我們可以多吃一些菠菜橘子香蕉西紅柿黃瓜胡蘿蔔等等食物，對於人們的身體健康都含有大量的維生素，可以攝入體內，補充維生素。對於人們的健康起到了保健效果，還有美容祛斑的作用。
11、吹口哨美容法：吹口哨可“動員”臉部肌肉充分運動，因而可收減少臉部皮膚皺紋的美容之效。此外，吹口哨還能使脈搏減緩，血壓降低，因而稱得上是一項“健身活動”。
12、米湯美容法：在煮大米粥或玉米粥時，適量加水。煮熟後取米湯適量塗抹臉部，可使穀物所含蛋白質中的多種氨基酸及其它營養成分滲入皮膚表皮的毛細血管中，達到促進表皮毛細血管血液循環增加表皮細胞活力的功效。米湯美容法在晚飯後或早餐時均可進行。如沒有米湯，用新鮮的牛奶果汁豆汁等都可以。因用量較少且操作方便，適宜家庭主婦邊做飯邊美容，一舉兩得。
13、牙膏美容法： 牙膏中含有甘油碳酸鈣澱粉白膠粉水肥皂粉香料殺菌劑增白劑等多種物質，藥物牙膏中還含有某種中西藥物。因此，清早起牀後借刷牙的機會，取少量牙膏塗擦臉部，然後在洗臉時洗掉，可以去除臉部污垢油膩，削磨臉部細小疤痕，滋補臉部皮膚，達到潔膚漂白保健的功效。
14、牛奶土豆美容法：土豆泥具有滋潤肌膚的作用，葡萄皮具有漂白作用。若將蒸熟的土豆研磨成土豆泥，加入鮮牛奶攪拌均勻;將温水浸軟的葡萄皮，用小刀切碎，放入土豆泥中製成膏狀物塗抹臉部，可以起到美容作用。
15、指肚彈擊美容妙法：剪去指甲，用十個指肚在臉部似彈琴狀輕輕彈擊敲打，可以改善皮膚新陳代謝的狀態，抑制皺紋和色素斑點的產生。此法比起搓擦皮膚的美容效果更好，甚至因皮膚血液循環加快和局部肌肉的逐漸豐滿可使已有的皺紋消逝。
16、祛斑生活小常識
（1）睡眠與飲食對皮膚很重要，特別是睡眠，哪怕閉目養神10分鐘也好，只有在不缺氧、不缺水的情況下，皮膚才會光彩照人。多喝水、多喝湯、多吃水果，當然雞蛋和瘦肉中的蛋白質對皮膚的光滑細膩也有幫助。
（2）應適當補充糖分，肝、腎、脾等器官都需要糖分，而這些器官健康的女人，頭髮黝黑、膚色紅潤。
（3）防曬，因為皺紋和斑點大部分因為光老化引起。防曬護膚品是夏季的必備品，但是防曬指數太高的產品對皮膚也有刺激作用，因此使用SPF30以上的防曬品應2-3小時後清洗掉。
哇咔範
