1、跳繩
跳繩確實是一種不錯的運動方式，研究表明，跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處，並且能夠改善骨質疏鬆，增加神經系統協調性，堅持跳繩還能改善抑鬱情緒和失眠問題。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。其次，青少年正處於生長髮育期，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，並能刺激生長激素分泌，促進身高增長和器官發育。跳繩還可以鍛鍊肌肉力量及耐力，保持健美的形體，使動作敏捷，並能穩定身體重心，讓孩子在運動時不容易受到損傷。另外，很多青少年都有肥胖的問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩可以燃燒大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
2、爬山
爬山也要看是通過山路還是台階，如果是山路其實就相當於有坡度的跑步，對心肺的鍛鍊效果比平地跑更好，如果是台階，請注意對膝蓋的保護(下台階對膝蓋有較大的衝擊);如果有條件每天爬山其實不錯，建議通過山路爬山，上山快一些(鍛鍊心肺功能的好方法)，下山時注意不要太快(緩步而行，調節呼吸，避免傷害);如果沒有山路只有台階，那麼建議平時跑步，每週爬山一次即可。
3、游泳
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛鍊，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平卧狀態到靜止站立，由於重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，於是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平卧時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變為平卧時，體內流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由於重力作用對心臟的壓力減少，也使血液迴心比站立時容易，於是心容積加大(約740毫升)，心率減慢。
4、騎自行車
運動人體科學專家積極推薦户外自行車運動，騎自行車可以全面鍛鍊人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。長期的耐力運動可使運動者安靜心率降低——竇性心動徐緩，這樣可使運動者心率儲備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結果是在運動過程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見長期騎自行車可以提高心肺功能，增強身體免疫力;騎自行車時腿部運動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，同時還強化了微血管組織，改善了微循環。
哇咔範
