能喝水的水杯怎麼做運動 能喝水的水杯如何做運動

1、腹部斜肌側彎鍛鍊方法。動作：身體坐直，右手握住一個裝滿水的水杯，掌心向外，手臂向下置於身側。連續做動作，保持手臂伸直，從身體外側抬起過頭，伸向左側，身體向左側彎曲，儘可能讓自己覺得舒服。該動作做30秒，然後左手握住水杯並重復動作。鍛鍊次數：60秒內做得越多越好。

2、大腿內側夾水杯運動。坐在椅子邊緣，身體挺直。將水杯夾在兩膝間。將大腿內側肌肉繃緊，慢慢夾緊水杯，越緊越好。堅持繃緊姿勢5一10秒。稍微放鬆一下(但不是完全放鬆，否則杯子會掉下來)。然後再次夾緊杯子。鍛鍊次數：60秒內做得越多越好。