200米怎麼練爆發呢 200米怎麼練爆發方法

1、原地間歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿練習。做每組5秒、10秒、30秒鐘快速高抬腿練習，做6~8組，間歇2~3分鐘。強度為90~95%。要求越快越好。

2、高抬腿跑轉加速跑。行進間高抬腿跑20米左右轉加速跑80米。重複5~8次，間歇2~4分鐘。強度為80~85%。

3、原地或行進間間歇車輪跑。原地或行進間做車輪跑，每組50~70次，6~8組，組間歇2~4分鐘。強度為75~80%。

4、間歇後蹬跑。行進間做後蹬跑，每組30~40次或60~80米，重複6~8次，間歇2~3分鐘。強度為80%。

5、反覆起跑。蹲踞式或站立式起跑30~60米，每組3~4次，重複3~4組，每次間歇1分鐘，組間歇3分鐘。

6、反覆跑。跑距為60米、80米、100米、120米、150米等。重複次數應根據距離的長短及運動員水平而定。一般每組3~5次，重複4~6組，組間歇3~5分鐘。