1、深呼吸
2、完全呼氣，慢慢
3、吸氣，深深吸了一口氣
4、有一個朋友陪着你，監督你的呼吸
5、濺水在你的臉上
6、需要規範其心臟有效擊敗
7、放鬆你的肌肉
8、慢慢呼氣，重複3-4次
9、行使在水中
10、參加嚴格的心血管活動
11、在高海拔
方法/步驟
深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，在運動或訓練設備沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。
2完全呼氣，慢慢。練習了幾次，然後再開始。不要讓任何空氣縈繞在你的肺部。這可以讓你在下一呼吸吸入更多的空氣。保持你的腹部肌肉放鬆，讓你的橫膈膜下降。你的腹部會擴大你的橫膈膜下降，你的肺周圍有更多的空間，讓他們充滿空氣。拓寬你的懷裏，抱着他們遠離你的身體，幫助打開你的胸部。
3吸氣，深深吸了一口氣。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放鬆的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味着你的肌肉收緊了，你不舒服。
4有一個朋友陪着你，監督你的呼吸，如果可能的話。你可以傳了出去，在這種情況下，你最好希望你的朋友作出適當的反應。你並不需要先吸你的臉頰。你想在你的臉上的肌肉是寬鬆和輕鬆。將要在你的胃和膈肌肌肉的工作。
5濺水在你的臉上。做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
6你的身體是準備潛入水下，將需要規範其心臟有效擊敗，並通過整個血液中的氧氣，為了讓你活着。儘量保持水寒，但不結冰。冰冷的水中，將觸發另一個在你的身體，使你哽咽着，或嘗試快速呼吸反射。過度換氣會傷害你的能力，很長一段時間屏住呼吸。
7放鬆你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。
8慢慢呼氣，重複3-4次。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時儘可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。
9行使在水中。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體將有工作?vertime提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛鍊。
10參加嚴格的心血管活動。鍛鍊是一個偉大的方式，以增加肺活量。至少30分鐘，把你的身體用盡讓你的肺正在努力。這項艱鉅的工作將還清更好的肺活量。
11在高海拔。工作在更高的海拔是一個萬無一失的方式來提高你的肺部實力。海拔較高，空氣中含有氧氣，使鍛鍊更強硬，但最終更有價值，你的肺部。
哇咔範
