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減肥怎麼吃飯 減肥如何吃飯

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減肥怎麼吃飯 減肥如何吃飯

1、減肥,飲食是很重要的,因為飲食要算熱量,而不能僅通過主觀意識認為攝入量多少就可以了,認識到自身食量過度才是減肥的第一步。

2、首先,要均衡膳食,一天之內各種營養素都要具備,應該有主食,蛋白,油脂,蔬菜,水果以及肉,蛋,奶,才不至於長期的減肥中缺乏某種營養。

3、經典的方法,每日1500熱卡食譜:早晨一個雞蛋,一杯牛奶,一兩主食;中午1到1兩半瘦肉和1到2兩主食,再加上半斤蔬菜;晚上也是這種模式,炒菜只用10克油,上下午再加個水果。平時要儘量清淡的飲食,多吃蔬菜水果,少吃高熱量、高熱卡的食物,包括甜的食物,這樣就能達到減肥的目的了。

Tags:減肥 吃飯