如何提高跑步的速度 怎麼提高跑步的速度

1、保持正確的跑步姿勢。跑步的正確姿勢是保持足中着地、目光看向前方、兩手臂前後交替擺動、膝蓋不宜抬得過高。

2、調整跑步時的呼吸方法以及呼吸頻率。跑步時正確的呼吸方式是腹式呼吸法，即從鼻子緩慢吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張。這會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。而且跑步時，還應調整呼吸的頻率，跑步速度較慢時，這時呼吸可以隨着步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。

3、加強訓練。通過斜坡訓練、練習短跑等加強訓練，可以提高跑步的速度。斜坡訓練即是選擇一個斜坡距離在100-200米的坡。上坡時全力衝刺，下坡通過慢跑或者步行來恢復身體，每完成一次上坡，至少需要1分鐘的恢復。而練習短跑就是跑步結束時在接近最快速度下全力衝刺10-15秒。重複這種練習方法6-10次，每組進行1-2分鐘的恢復。練習短跑可以加強肌腱和結締組織，同時提高跑步的速度。