1、一階段：8字運球，50次一組。失誤就從頭數。
2、二階段：底線到中線，行進間左右手胯下運球。5來回一組，速度根據體能自己掌握。
3、三階段：胯下運球，接三步上籃，命中10球一組。不進，罰球線投籃直到命中。中間失誤，從0開始數。
4、四階段：去野球場找防守好，速度快的對位，檢驗訓練成果。
5、五階段：訓練成功不理想，重複以上。
6、第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
7、第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
8、第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
9、第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。
10、第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨着對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。
哇咔範
