樸恩率性感翹臀迷人 教你如何練成性感翹臀

女生都希望擁有迷人的 翹臀 ,臀圍屬於 身材 主要數據的三圍之一。近日韓國女星樸恩率的美臀照片收到了關注， 女性朋友們紛紛詢問瘦臀的方法。下面教你簡單的瘦臀法。

女生都希望擁有迷人的 翹臀 ,臀圍屬於 身材 主要數據的三圍之一。近日韓國女星樸恩率的美臀照片收到了關注， 女性朋友們紛紛詢問瘦臀的方法。下面小編教你幾招簡單的瘦臀法。

如何瘦臀最有效?女性都想要前凸後翹的 苗條 身姿，打造出迷人的翹臀對全身線條感的提升可是非常有幫助的噢!那麼該如何瘦出翹臀呢?下面小編教你幾招簡單的日常懶人 瘦臀方法 ，輕輕鬆鬆就可以擁有好身材，趕緊來學學吧!
一次爬兩格樓梯
美國私人 健身 教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛鍊法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層台階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。
看電視時wall sit
背靠牆，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛鍊到 腰部 、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌羣，是很紮實的一項運動。

女生都希望擁有迷人的 翹臀 ,臀圍屬於 身材 主要數據的三圍之一。近日韓國女星樸恩率的美臀照片收到了關注， 女性朋友們紛紛詢問瘦臀的方法。下面教你簡單的瘦臀法。

網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
坐在椅子上抬腿
我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了大屁屁!趕快趁坐着時鍛鍊，背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直，交叉做20下，對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
等車時偷偷把腿側抬
站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。

女生都希望擁有迷人的 翹臀 ,臀圍屬於 身材 主要數據的三圍之一。近日韓國女星樸恩率的美臀照片收到了關注， 女性朋友們紛紛詢問瘦臀的方法。下面教你簡單的瘦臀法。

淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
上廁所時深蹲
深蹲其實就是扎馬步，上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔心如廁時做會有生命危險，可以邊看電視邊做。
醫生也提醒，雖然深蹲是健身課程中很基本的姿勢，但如果沒有真的和教練學過，十個裡面有九個是錯誤的，除非真的很有把握，不然不要輕易自己嘗試，否則膝蓋就毀了...建議如果不想花大錢，去一般的社區運動中心請教練教都可以!
控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。
糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛鍊。
脱水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。
為了提高臀部 皮膚 的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。