倒立是一個瑜伽運動的其中一種姿勢，在健身法是極度流行，而倒立也能夠起到保健作用，那麼倒立一般要堅持幾分鐘呢？下面就隨着小編一起來詳細瞭解下吧！
現在很多人都特別喜歡在閒暇時間運動，很多人現在運動不僅僅是為了減肥，還為了擁有健美的身材。生活中的運動方式也很多，其中有一種比較具有技術性的運動方式便是倒立。
這種運動方式並不是所有的人都會，它有一定的難度，也需要長時間的鍛鍊才可以做到。所以很多剛開始練習倒立的朋友們都不是很瞭解倒立一般要堅持多久，所以今天小編就為大家詳細介紹一下，趕緊隨着小編一起來深入瞭解這種運動方式吧！
一、倒立一般要堅持多久
一般情況下，每次倒立大概堅持5-15分鐘即可，切勿超過一個小時。這種運動方式需要循序漸進地練習，剛開始鍛鍊的時候可以從幾秒鐘開始練習，以後逐漸熟練以後再增加倒立的時間。
二、倒立時間太久的壞處
平時進行倒立這種運動鍛鍊，並不是時間越久越好的。有時候時間太長，反而很容易會對身體造成不可彌補的傷害。倒立這種運動，血液都是向腦部積聚的，如果時間太長就很容易會出現腦充血的情況。再加上倒立的時候全身的力量主要依靠手臂在支撐着，如果時間太長，還很容易會對手臂造成傷害。
三、倒立的兩種方式
1、雙手倒立（有支撐物）
這是練習倒立的基本功，只需要雙手撐地，接着兩隻腳靠在牆上或者是樹上，主要是訓練耐力，一般堅持五分鐘即可。
2、頭手倒立（沒有支撐物）
這種運動方式主要是練習平衡能力，頭部與雙肘形成一個三角支撐，兩隻腳沒有支撐點，這樣能夠充分體會平衡的感覺，可以堅持比較長的時間。
四、倒立的好處
1、鍛鍊上肢肌肉
在倒立的過程中，上肢主要承擔了身體的主要的力量，所以這種運動能夠有效鍛鍊三角肌、肱二頭肌以及肱三頭肌。
2、改善血液的循環
通過倒立能夠幫助促進人體的血液以及淋巴的循環速度，也可以加快身體的新陳代謝的速度。除此之外，它還可以有效減輕心腦血管系統的負擔，預防以及緩解各種心腦血管疾病發生以及惡化。與此同時，該種運動方式還能夠有效改善大腦的供血情況，具有增強記憶力以及延緩衰老的好處。
3、緩解疲勞
倒立這種運動方式還能夠有效緩解疲勞，放鬆緊張的心情，還可以消除疼痛。如果青少年練習這種運動，還可以讓他們保持良好的體型，還有助於長高，促進大腦的發育。如果中老年人練習倒立，還具有延緩衰老以及保持年輕體態的好處。
4、放鬆脊椎
適量的練習倒立這種運動，還能夠有效放鬆長期處於壓迫狀態下的脊椎，具有加快椎間盤生長以及再生速度的作用。而且該種運動方式也能夠加強脊椎的柔韌性，緩解疼痛感，提高生活的質量。
通過以上的一番詳細的介紹以後，大家是否對於倒立這種運動也有了更進一步的瞭解了呢？
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