動感單車練什麼部位 動感單車運動注意事項

1、動感單車主要鍛鍊的是下肢，重點刺激的是股四頭肌和股二頭肌，同時消耗這兩個部位上的脂肪，也可以鍛鍊到小腿三頭肌和臀大肌。

2、動感單車一定要按標準姿勢來進行，合理的姿勢才能有效的鍛鍊相應部位的肌肉。背部平直，收腹，禁止聳肩可以有效鍛鍊背部的斜方肌和背闊肌以及腹部的腹橫肌，腹斜肌和腹直肌。在蹬的過程中，由於阻力作用，可以對大腿正面的股四頭肌有效的鍛鍊，並驅使臀大肌參與運動。蹬車時要讓前腳掌踩踏在腳踏板上，這樣當踏板距離身體最遠時才能鍛鍊小腿後部的腓腸肌和比目魚肌。蹬車過程中，需要手臂對上身的支撐，可以鍛鍊肩部三角肌前束和手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。